Por Tamires José/Única News
O personal trainer Rafa Moreira especialista em treinos para mulheres Rafa Moreira ressalta os cuidados que mães de bebês recém-nascidos devem ter e como recuperar a boa forma após o parto com exercícios simples e sem exageros.
RECUPERAR A BOA FORMA
Durante a gestação muitas transformações acontecem no corpo da mulher para que ela possa trazer ao mundo um filho, a quem irá se dedicar e ver crescer durante toda a vida. Após a gestação, agora é a hora de ir em busca de perder o peso corporal extra da gravidez e recuperar a boa forma física.
BOA ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS
O personal trainer e especialista em treino para mulheres, Rafa Moreira, revela quais os cuidados as novas mamães devem ter para recuperarem a boa forma física após a gestação: "Assim como em outras fases da vida, a dupla infalível boa alimentação e exercícios físicos é o grande trunfo para voltar à antiga forma ou até mesmo superá-la. Mas o pós-parto é um período em que se deve ter alguns cuidados e não se pode exagerar achando que tudo vai acontecer em um instante."
APÓS A GRAVIDEZ
Confira as dicas do personal Rafa Moreira para ficar em forma após a gravidez:
FALE COM SEU MÉDICO
Primeiro as mulheres que tiveram filhos recentemente precisam de liberação médica para praticar atividades físicas. Se o parto foi cesariana, então o organismo pode demandar um pouco mais de tempo para se recuperar, de dois a três meses em média. Já no caso de parto normal, em poucas semanas as mulheres são liberadas já para fazer atividades.
NÃO TENHA PRESSA
"Não é preciso exagerar, pois não é em duas semanas ou um mês que irá recuperar o peso de antes da gravidez. É preciso ter calma e investir nos treinos gradativamente, sem pressa.
FORTALECIMENTO MUSCULAR
Atividades de fortalecimento da musculatura lombar e abdominal são muito importantes para retomar a boa forma após a gravidez e são um excelente ponto de partida. Além disso, exercícios de agachamento com o próprio peso do corpo são bem-vindos e vão conferir uma melhor aptidão física.
15 a 20 MINUTOS DIÁRIOS
O foco não deve ser a longa duração, mas a qualidade dos treinos. Com séries de 15 a 20 minutos diários já é possível ver resultados significativos em poucos meses.
É IMPORTANTE
Investir em exercícios de curta duração e que podem ser realizados em casa é importante pois nesta fase a mãe não pode estar muito tempo longe do bebê.
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